???????????? ? ???????? ???? ??????????: ???? 2: 9 ?????

by ???????? ????????

Overview

Многие полагают, что физические упражнения - это удел молодых людей, желающих иметь красивую фигуру. На самом деле, чем старше мы становимся, тем более необходимы нам упражнения и тем больше времени мы должны посвящать физической культуре. Слова физическая культура очень точно передают смысл этого понятия. Я встречал массу высокообразованных людей, которые в смысле физической культуры были абсолютно неграмотны. Цена этой неграмотности - плохое самочувствие, болезни, преждевременное старение и потеря интереса к жизни. 

Физическая активность необходима в любом возрасте и главное её предназначение - тренировка опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, прежде всего сердца и сосудов, улучшение кровообращения. Тренируются все сосуды, включая сосуды мозга, что стимулирует его активность. В молодости мы все достаточно подвижны и это может в определённой степени компенсировать отсутствие упражнений. С годами, уменьшается подвижность и человек нередко набирает лишний вес, что существенно ускоряет старение. Единственный способ повернуть эту тенденцию вспять, то есть замедлить естественный процесс старения это, как мы уже говорили, внутренний настрой на молодость и здоровье, плюс регулярные физические упражнения. 

Независимо от возраста, упражнения необходимо делать три-четыре раза в неделю. У меня дневная продолжительность занимает от 30 до 60 минут. Для старта можно взять 10-15 минут. Упражнения позволяют сохранить и на девятом десятке гибкость и мускулатуру. Упражнения с тяжестями необходимы ещё и для предотвращения вымывания кальция из костей так как нагрузка на кости способствует сохранению их плотности.

В любом возрасте простые физические упражнения могут пробудить огромные ресурсы человеческого организма, а закаливание усилить иммунитет. В этом курсе мы покажем упражнения, способствующие сохранению или восстановлению здоровья и активной жизни. 

Product Details

ISBN-13:	9781088222362
Publisher:	Ingram Book Company
Publication date:	07/28/2023
Sold by:	Barnes & Noble
Format:	eBook
Pages:	16
File size:	3 MB
Language:	Russian

About the Author

Я родился 29 апреля 1940 года в городе Ессентуки Ставропольского края в Советском Союзе. Мне посчастливилось поработать в Западной Сибири на заре освоения этого региона. С созданным коллективом, состоящим в основном из молодых специалистов, выпускников сибирских вузов, нам удалось разработать первую в стране систему обработки и интерпретации результатов геофизических исследований скважин на ЭВМ, захватившую практически 100% огромного рынка Западной Сибири. Признанием работы стали докторская диссертация и правительственные награды. Позже я оказался в США на заре освоения разработки сланцевых месторождений. Мне удалось внести свой вклад, завоевавший несколько международных наград, и в этот грандиозный проект. Были ещё интересные разработки в Таджикистане, Индии и Венесуэле. Все это чередовалось с путешествиями и походами, иногда довольно рискованными. Я посетил 72 страны и плавал в 50 морей и океанов. Я был участником потрясающе интересной части путешествия на яхте вокруг земного шара. Я жил в разных странах, веках, эпохах, при социализме и капитализме. Наблюдал разные слои общества, разные культуры, разные географические и климатические условия.

Table of Contents

Согласно моему опыту, чем мы старше, тем необходимей упражнения. Мы покажем базовые упражнения, необходимые для сохранения или улучшения здоровья. Все они могут выполняться в гимнастических залах или дома. 

Известно, что с возрастом подвижность, гибкость и эластичность тела утрачиваются. Это очень плохо, так как теряя эти качества мы становимся очень уязвимыми. Я уж не говорю о проблеме наклониться, чтобы завязать шнурки, без гибкости просто легко упасть и получить травму. Соответственно упражнения на гибкость и растяжку занимают у меня большую часть времени.

Для силовых упражнений я использую 15 фунтовые гантели и эспандер. Вес гантелей естественно у каждого свой, подбирайте его так, чтобы вы смогли сделать 10 повторений. 

Не думайте о времени потраченном на упражнения, как о потерянном. Я, к примеру, люблю играть в теннис во время обеденного перерыва и не пропускаю игры несмотря на занятость. Я знаю, что это время всегда возвращается с лихвой, так как после тенниса мозг работает быстрей и чётче. Возможно, если вы никогда не делали упражнения раньше, вам это занятие сначала не понравится. Однако, со временем, вы полюбите упражнения как приятную рутину, такую же как чистка зубов или душ.

 

Я всю жизнь предпочитаю упражнения лекарствам потому, что они не имеют побочных эффектов, естественно при должном самоконтроле, о котором мы поговорим позже. Систематические упражнения это путь к здоровью. Здесь всё полностью зависит только от нашей мотивации и дисциплины. Мне лично это импонирует. 

Ещё одна прелесть упражнений заключается в возможности наблюдать свой прогресс. Будьте уверены, что независимо от возраста, вы увидите прогресс уже в течении первого месяца. Этот прогресс может выражаться по разному. К примеру, я показал своей старшей сестре упражнения с гантелями чтобы улучшить осанку. Она начала их делать на девятом десятке и неожиданно для себя в течении нескольких недель совершенно излечилась от головной боли, которая мучала её больше 40 лет. 

Мы покажем упражнения для гибкости всего тела, колен, пресса, спины, расскажем, как полезны танцы.