Dime que te duele

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En este libro excepcional, Peggy Brill te ensena a encontrar alivio a los dolores y achaques diarios y cronicos, asi como a todas las dolencias derivadas del estres que pueden aparecer de manera repentina cuando estas en el trabajo, en el coche, en un avion, en casa con tus hijos, en reposo tras una operacion o relajado en la cama. Dime que te duele...te ofrece 100 ejercicios claramente ilustrados y faciles de hacer que te proporcionran una terapia instantanea para cada parte de...
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En este libro excepcional, Peggy Brill te ensena a encontrar alivio a los dolores y achaques diarios y cronicos, asi como a todas las dolencias derivadas del estres que pueden aparecer de manera repentina cuando estas en el trabajo, en el coche, en un avion, en casa con tus hijos, en reposo tras una operacion o relajado en la cama. Dime que te duele...te ofrece 100 ejercicios claramente ilustrados y faciles de hacer que te proporcionran una terapia instantanea para cada parte de tu cuerpo, de los pies a la cabeza.
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Product Details

  • ISBN-13: 9788478712779
  • Publisher: Rba Libros
  • Publication date: 4/15/2005
  • Language: Spanish
  • Edition description: Spanish-language Edition
  • Pages: 208
  • Product dimensions: 5.38 (w) x 8.34 (h) x 0.68 (d)

Table of Contents

Introduccion 13
1 La gallina Brill 27
2 Brill, la gallina muerta 31
Capitulo 1 Tu cabeza 35
De pie, sentado o estirado
3 Presion de lengua 39
4 Tiron de orejas 40
5 Distension de mejillas 41
6 Rotacion de lengua 42
7 Desplazamiento de cuero cabelludo 43
8 Masaje circular de frente 44
9 Calistenia ocular (ascendente) 46
10 Calistenia ocular (diagonal) 47
11 Limpieza de senos 48
Estirado
12 Protrusion y retraccion de cuello en posicion decubito prono 49
Capitulo 2 Tu cuello 51
De pie o sentado
13 Retraccion de cuello (manera clasica) 55
14 Estiramiento con una toalla 56
15 Retraccion de cuello y presion de barbilla 57
16 Retraccion de cuello con resistencia 58
17 Retraccion de cuello con extension 59
18 Flexion de cuello 60
19 Inclinacion de cuello hacia un lado 63
20 Inclinacion de cuello hacia un lado con sobretension 64
Estirado
21 Protrusion y retraccion de cuello en la almohada 65
Capitulo 3 Tus hombros 67
De pie o sentado
22 Circulos de hombro hacia atras 72
23 Cruz en el pecho 73
24 Estiramiento pectoral de 90 grados en una columna 75
25 Estiramiento pectoral de 120 grados en una columna 76
26 Estiramiento pectoral con las manos detras de la espalda (sentado) 77
27 Tiron de brazo por detras de la espalda 78
28 Pendulos 79
Estirado
29 La gallina Brill en posicion decubito prono 81
Capitulo 4 Tus codos 83
De pie o sentado
30 Estiramiento de los musculos del triceps 86
31 Deslizamiento del nervio cubital (hombre-pajaro) 87
32 Deslizamiento del nervio mediano (aliviador del tunel carpiano) 88
33 Deslizamiento del nervio radial 89
Capitulo 5 Tus manos 91
De pie o sentado
34 Flexion de dedos 94
35 Estiramiento de mano y alargamiento de dedos 95
36 Dibuja ochos 96
37 Distraccion de muneca 97
Capitulo 6 Tus dorsales 99
De pie o sentado
38 Abrazate a ti mismo 105
39 Flexion hacia atras en posicion sentada 106
40 Haz de genio 107
41 Flexion del torso hacia un lado 108
Estirado
42 Cabeza fuera de la cama 109
Capitulo 7 Tus lumbares 111
De pie
43 Flexion hacia atras en posicion erguida 116
44 Flexion hacia delante 117
45 Desplazamiento hacia un lado en posicion erguida 118
Sentado
46 Inclinacion de la pelvis 119
47 Estabilizacion de la espalda mediante el transverso del abdomen 120
48 Flexion completa con impulso hasta tocar los tobillos 121
49 Balanceo de la pelvis 122
Estirado
50 Reloj en la pelvis 123
51 Rodillas al pecho 124
52 Giro espinal en posicion tumbada 125
53 Estiramiento en cruz 126
54 Cobra 127
Capitulo 8 Tus caderas 129
De pie
55 Estiramiento del piriforme en posicion erguida 134
56 Estiramiento de la banda iliotibial en posicion erguida 135
57 Estiramiento con las piernas separadas 136
58 Embestida e inclinacion 137
59 Rodilla al pecho en posicion erguida 138
Sentado
60 Sastre sentado 140
61 Estiramiento del piriforme en posicion sentada 141
62 Tecnica de la metralleta 142
63 Embestida en posicion sentada 143
Estirado
64 Estiramiento de la cara interna del muslo en posicion tumbada 144
65 Sastre reclinado 145
66 Rodilla al pecho en posicion tumbada 146
67 Estiramiento del piriforme en posicion tumbada 147
68 Rotaciones de cadera hacia un lado en posicion sentada (La almeja) 148
69 Cobra medio estirada 149
70 Flexion de pierna en decubito prono (pegate unos topetazos) 150
71 Golpes de talon 151
Capitulo 9 Tus Rodillas 153
De pie
72 Aprieta y da un paso 158
73 Estiramiento de muslo en posicion erguida 159
74 Estiramiento del musculo posterior del muslo 160
75 Flexiones rapidas de los musculos posteriores del muslo 161
76 Flexion completa de rodillas 162
Sentado
77 Masaje y movilizacion 163
78 Talones al ataque 164
79 Extension isometrica de la rodilla en posicion sentada 165
Estirado
80 Golpe y caida 166
81 Estiramiento de los flexores de la cadera 167
82 Elevacion en diagonal de la pierna recta 168
83 Construir un puente 169
Capitulo 10 Tus Pantorrillas 171
De pie
84 Talones levantados y rodillas rectas 174
85 Talones levantados y rodillas dobladas 175
86 Estiramiento contra una pared (gastrocnemio) 177
87 Estiramiento contra una pared (soleo) 178
Sentado
88 Movimiento ascendente y descendente de tobillo 180
89 Estiramiento de pantorrillas en posicion sentada 181
90 Dos circulos con el tobillo 182
Estirado
91 Pie dibujando letras (desde la A hasta la J) 183
Capitulo 11 Tus Pies 185
De pie
92 Pies en forma de boveda 190
93 Construccion de un arco levantado con los dedos 191
Sentado
94 Flexion de un dedo (pasivo) 192
95 Flexion de todos los dedos (pasivo) 193
96 Todos los dedos arriba (pasivo) 194
97 Todos los dedos arriba (activo) 195
98 Automasaje 196
Estirado
99 Inversion de pies 197
100 Deslizamiento del nervio del triceps sural 198
Agradecimientos 199
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