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Helfen Sie Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge

Wie behalte ich den Prüfungsstoff? Wie kann ich mir meine ganzen Passwörter und PINs merken? Und wie behalte ich die vielen Details bei einem großen Projekt im Auge? Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gedächtnis auf Hochleistung trimmen. Sie erfahren, wie Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis funktionieren und wie bestimmte Informationen gespeichert werden. John Arden stellt Ihnen verschiedene Techniken vor: vom Majorsystem über die ...

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Gedächtnistraining für Dummies

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Overview

Helfen Sie Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge

Wie behalte ich den Prüfungsstoff? Wie kann ich mir meine ganzen Passwörter und PINs merken? Und wie behalte ich die vielen Details bei einem großen Projekt im Auge? Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gedächtnis auf Hochleistung trimmen. Sie erfahren, wie Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis funktionieren und wie bestimmte Informationen gespeichert werden. John Arden stellt Ihnen verschiedene Techniken vor: vom Majorsystem über die Verknüpfungs- und Schlüsselwortmethode bis zum Locisystem und ABC-Listen. Außerdem finden Sie Tipps und Tricks, wie Sie Ihr Gedächtnis für Schule, Studium und Beruf trainieren können.

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Product Details

  • ISBN-13: 9783527642786
  • Publisher: Wiley
  • Publication date: 2/13/2012
  • Language: German
  • Series: Für Dummies, #162
  • Sold by: Barnes & Noble
  • Format: eBook
  • Edition number: 1
  • Pages: 260
  • File size: 2 MB

Meet the Author

John Arden ist Psychologe und Ausbildungsleiter der Kaiser Permanente Medical Centers in Kalifornien.

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Table of Contents

Über den Autor 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Wer braucht dieses Buch 19

Wie Sie dieses Buch nutzen 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 20

Teil I: Was ist Gedächtnis? 20

Teil II: Gedächtnis bewahren 21

Teil III: Tägliches Gedächtnistraining 21

Teil IV: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Teil I Wie funktioniert das Gedächtnis? 23

Kapitel 1 Das Gedächtnis pflegen 25

Erinnerungslücken 25

Anwesenheit ist Pflicht 26

Es liegt mir auf der Zunge 27

Gedächtnisblockaden lösen 28

Weg mit Störgeräuschen und allem Unwichtigen 29

Fakten und Fiktion 30

Gute und schlechte Nachrichten 31

Auf dem Weg zu einem besseren Gedächtnis 32

Die Gedächtnisfähigkeit entdecken 32

Alkohol, Drogen und Substanzen, die das Gedächtnis beeinträchtigen 34

Alter und Weisheit 35

Training für die Gedächtnissysteme 35

Das Gedächtnis testen 37

Den Geist wach halten 38

Kapitel 2 Weg mit den Mythen über das Gedächtnis 41

Mythos: Ich verliere mein Gedächtnis ohnehin 42

Mythos: Das Gedächtnis ist wie ein Aktenschrank – E für Essen, R für Reisen 43

Mythos: Erinnerungen sind Schnappschüsse und Kameras lügen nicht 45

Mythos: Im Schlaf lernen und anderer Unsinn 49

Mythos: Zu alt, zu jung oder zu dumm für ein besseres Gedächtnis 52

Kapitel 3 Wie das Gehirn sich erinnert 53

Hemisphären und Lappen 53

Die rechte Hemisphäre, die emotionale Seite 55

Die linke Hemisphäre, die rationale Seite 55

T steht für temporal: Hörerinnerungen 56

F steht für frontal, wie in »frontaler Angriff« 58

P steht für parietal – fühlen 60

O steht für okzipital – sehen 61

Hirnzellen näher betrachtet 61

Sprechen Sie chemisch? 61

Eine Hülle für Ihre Axone 62

Verästelungen für neue Gedanken und Erinnerungen 64

Erinnerungen einstufen: Langzeit- und Kurzzeiterinnerungen 64

Erinnerungen auf Pfaden ablegen und wiederfinden 66

Emotionale Erinnerungen 67

Hörerinnerungen 69

Visuelle Erinnerungen 71

Worterinnerungen 72

Teil II Gedächtnis bewahren 75

Kapitel 4 Gedächtnistricks 77

Käpt’n Mnemo, stets zu Diensten 77

Erinnerungen mit Zahlen und Symbolen verknüpfen 78

Erinnerungen mit bekannten Orten verknüpfen 81

Geschichten mit Erinnerungen verknüpfen 82

Listen machen ohne Papier und Stift 82

Listen in Geschichten verweben 83

Die richtige Mnemotechnik zur richtigen Zeit 84

Welche Mnemotechnik funktioniert bei Ihnen? 84

Eine situationsgemäße Mnemotechnik wählen 85

Abkürzungen nehmen: Kein Problem 85

Kapitel 5 Wider die Vergesslichkeit 87

Den Gedächtnisnebel lichten 87

Die Erinnerung an den Zahnarzttermin unterdrücken 88

Selektiv zuhören 88

Auch ein Gedächtnis hat Hemmungen 89

Überlernen, und Sie haben es »intus« 91

Informationen strukturieren 94

Reihen bilden 95

Verknüpfen 96

Portionieren 96

Sich einen Reim machen 98

Erinnerungen verstehen 99

Feedback 99

Kapitel 6 Alt heißt nicht vergesslich 101

Auch ein altes Gehirn ist in vollem Umfang nutzbar 101

Weniger Stress lässt das Blut besser fließen 102

Ein Ausgleich für die alternden Sinne 104

Mentale Gymnastik: Mehr Volumen für das Gehirn 104

Reißt euch am Riemen, Neuronen! 106

Spaß an der Freude 107

Neue Tricks für alte Hunde 108

Aus Gewohnheiten ausbrechen 109

Weiterbildung für das Gedächtnis 111

Kunst im Alter 112

Kapitel 7 Ausgeglichenheit 113

Stress abbauen 113

Entspannung ist die Antwort 114

Entspannung lädt das Gedächtnis auf 116

Atmen 118

Erleichternde Seufzer 119

Entspannen von unten nach oben 119

Erinnerungen visualisieren 120

Sich hypnotisieren: 10, 9, 8, 7 … 120

Meditation und Gebete 121

Sich aus dem Sumpf ziehen 123

Bewegung bringt vieles in Bewegung 124

Schlafen, damit Sie sich erinnern können 125

Die Schlaflosigkeit einlullen 127

Chillout 129

Essen und Schlaf 130

Psst! 132

Teil III Tägliches Gedächtnistraining 133

Kapitel 8 Gedächtnisschule 135

Organisiertes Erinnern 135

Länger lernen 137

Lernen in Abschnitten 139

Tief gehendes Lernen 139

Immer wieder lernen 140

Wiederholtes Lernen und direkte Erinnerung kombinieren 140

Bedeutung statt Routine 142

Notizen machen und sich an Vorlesungen erinnern 144

Lesen und sich daran erinnern 146

Sich einen Überblick verschaffen 147

Fragen entwickeln 147

Das Buch lesen 147

Den Inhalt rekapitulieren 148

Die Hauptpunkte und die Notizen wiederholen 148

Kapitel 9 Ein gutes Gedächtnis am Arbeitsplatz 149

Vorstellungsgespräche 149

Die Probezeit überstehen 152

Passwörter und Prozeduren 153

Sich mit neuen Technologien vertraut machen 153

Kunden zufriedenstellen 155

Termine, Termine 156

Kollegen, Kollegen 157

Gedächtnisstress am Arbeitsplatz 158

Mit persönlichen Angriffen umgehen 161

Die Nachrichtenflut bewältigen 162

Aus dem Gedächtnis sprechen 164

Kapitel 10 Prüfungen mit Bravour bestehen 169

Schlechte Angewohnheiten durch gute ersetzen 169

Lernen statt eintrichtern 170

Ablenkungen eine Absage erteilen 172

Das Gesamtbild – Neues mit Altem verbinden 173

Timing ist ungeheuer wichtig 173

Prüfungen auskundschaften 175

Sinnvolles Unterstreichen und Markieren 177

Mnemotechniken nutzen 178

Verschiedene Blickwinkel 178

Assoziationen 178

Symbole 179

Mnemotechniken 179

Visualisierungen 180

Portionieren 180

Auf die Toilette gehen und andere gute Ideen 181

Kapitel 11 Sich an Menschen erinnern 183

Das Gesicht kenn’ ich doch 183

Birgit 184

Thorsten 184

Horst 185

Lisa 185

Frank 185

Bekannten Gesichtern einen Namen geben 187

Aufmerksamkeit 188

Bedeutung 188

Erscheinungsbild 190

Assoziation 190

Assoziationen wiederholen 191

Persönliche Gespräche führen 191

Auf der Suche nach der Geschichte zum Gesicht 192

Die Bedeutung einer Person erfassen 195

Erinnerungen teilen: Wie unterschiedlich man die Dinge doch sehen kann 195

Menschen in Schubladen stecken 196

Autos – die Menschen heranrollen lassen 197

An die Hackordnung denken 198

Wer spricht denn da 199

Sich alle möglichen Menschen merken 200

Kapitel 12 Wichtige Termine und Zahlenfolgen 203

Techniken: Eine kurze Einführung 203

Die allerwichtigsten Tage feiern 204

Geburtstage 204

Jahrestage 207

Reime für historische Daten 210

Termine und Verabredungen 212

Planung ist die halbe Miete 213

Sich ein Bild machen 213

Hinweise verknüpfen 214

Zahlencodes 214

Sich einen Reim auf das Gedächtnis machen 215

Positive Verstärkung 215

Wiederkehrende Ereignisse in den Griff kriegen 215

Mit zyklischen Plänen arbeiten 216

Externe Verweise 217

In Serie gehen 217

Sich mit Mnemotechniken festnageln 218

Rechtzeitig zu Terminen erscheinen 218

Wie man sich Zahlenreihen merkt 218

Portionieren 219

Verklammern 220

Kapitel 13 Ein intaktes Gedächtnis in schnelllebigen Zeiten 221

Im Auge des Sturms den Überblick behalten 221

Prioritäten setzen 222

Die Erinnerung an Prioritäten organisieren 223

Den Gefahren des Multitasking entgehen 224

Ausbruch aus einer medienüberfluteten Welt 226

Sich an sich selbst erinnern 227

Hier und jetzt 228

Alles im Fluss 230

Gedächtnishilfen von außen 230

Teil IV Der Top-Ten-Teil 233

Kapitel 14 Die zehn besten Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern 235

Entspannung fürs Gehirn 235

Training fürs Gedächtnis 235

Das Denken anregen 235

Konzentration 236

Gut organisiert bleiben 236

Assoziieren, Paare bilden und Verknüpfen 237

Gedächtnishilfen 237

Die richtige Grundhaltung 238

Gesunde Ernährung 238

Nahrungsergänzungsmittel 239

Kapitel 15 Die zehn am häufigsten gestellten Fragen zum Gedächtnis 241

Kann ich mein Gedächtnis mit einem Schlag verbessern? 241

Speichert mein Gehirn meine Erinnerungen nur an einer Stelle? 241

Kann ich mir etwas einprägen, ohne meine Aufmerksamkeit darauf zu richten? 242

Habe ich Erinnerungen, von denen ich nichts weiß? 242

Spiegeln meine Erinnerungen meine Erlebnisse genau wider? 242

Warum kann ich mich nicht an meine Kindheit erinnern? 243

Sollte ich meinen Kopf entspannen, damit ich mich erinnern kann? 243

Wird mein Gedächtnis nachlassen, wenn ich älter werde? 244

Ich glaube, ich verliere mein Gedächtnis. Kann ich es wiedererlangen? 244

Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen? 245

Kapitel 16 Zehn Websites und Bücher zum Thema Gedächtnis 247

www.memoryxl.de 247

www.lernen-heute.de 247

www.wdr.de/tv/quarks/ 248

http://de.brainexplorer.org/ 248

www.univie.ac.at/anatomie2/plastinatedbrain/main.html 248

Metzig, W. & Schuster, M.: Lernen zu lernen 248

Gedächtnis 248

Parkin, A. J.: Erinnern und Vergessen 249

Albert, D. & Stapf, K.H.: Gedächtnis. Enzyklopädie der Psychologie 249

Schermer, F. J.: Lernen und Gedächtnis 249

Stichwortverzeichnis 251

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