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Sólo para mujeres reales! Es decir las que están hartas de las dietas " milagrosas " La que han gastado su dinero en productos " adelgazadores " que no funcionan. las que desean encontrar soluciones eficaces para sus zonas problemáticas: los muslos, las asentaderas y la barriga. Bueno aquí tiene un libro que le brindará eso mismo. En él se le esplicará como converti sus comidad favoritas en " cortacalorias " sin sacrificar el sabor y también le enseñara unos ejercicios sencillos que en un dos por tres remozarán esas zonas para que las puedad lucir en una discoteca, en una playa, en fin, donde usted quiera. Lo mejor de todo es que no necesita un plan estricto como muchos libros lo recomiendan. En cambio, aprovechara un programa flexible de alimentación y ejercicios que usted podrá modificar según sus necesidades. Si no le gusta una comida, hay un montón más que puede probar. Lo mismo sucede con los ejercicios. Literalmente encontrará docenas de opciones. Así que explore este libro. Descubra por qué le ha costado tanto trabajo adelgazar en el pasado y cómo podrá tener un " futuro flaco " . Logre por fin tener el cuerpo que siempre ha anhelado... hecho completamente a su medida.
| Prologo | ix | |
| Agradecimientos | xi | |
| Parte 1 | Como crear un cuerpo a su medida | |
| No es una dieta, sino un estilo de vida | 3 | |
| Su cuerpo unico | 8 | |
| Lo que puede cambiar...y lo que no | 13 | |
| Parte 2 | Comer para perder | |
| 10 principios fundamentales para perder al comer | 23 | |
| Comidas que crean un cuerpo a su medida | 27 | |
| Alinos | 28 | |
| Bebidas | 33 | |
| Carnes | 37 | |
| Cereales | 44 | |
| Comida rapida | 48 | |
| Comidas de salchichoneria | 52 | |
| Condimentos y pastas untables | 56 | |
| Frutas | 63 | |
| Hamburguesas y hot dogs | 68 | |
| Huevo | 72 | |
| Meriendas | 77 | |
| Panes | 83 | |
| Papas | 88 | |
| Pasta | 93 | |
| Pescado y mariscos | 98 | |
| Pizza | 103 | |
| Pollo y pavo | 107 | |
| Postres | 113 | |
| Productos lacteos | 119 | |
| Queso | 125 | |
| Salsas | 130 | |
| Sopas y caldos | 135 | |
| Tacos, tamales y sandwiches | 140 | |
| Las mejores--y peores--tecnicas culinarias | 147 | |
| Parte 3 | Ejercicios moldeadores | |
| Claves para tener una cinturita en un dos por tres | 159 | |
| Ejercicios para caderas, muslos y asentaderas | 180 | |
| El estiramiento es esencial | 204 | |
| La ropa adecuada | 212 | |
| Parte 4 | Ejercicios aerobicos que adelgazan | |
| 22 formas de quemar grasa y calorias | 223 | |
| Aerobicos: clases y videocasetes | 228 | |
| Aerobicos acuaticos | 233 | |
| Aerobicos con banca | 238 | |
| Bailar | 243 | |
| Caminar | 248 | |
| Caminar rapidamente | 253 | |
| Ciclismo | 259 | |
| Ciclismo estacionario | 265 | |
| Entrenadores elipticos | 271 | |
| Excursionar | 277 | |
| Floricultura y horticultura | 281 | |
| Mantenimiento del jardin | 285 | |
| Maquinas de esquiar a fondo | 290 | |
| Maquinas trepadoras y steppers | 294 | |
| Nadar | 299 | |
| Patinaje de navaja | 305 | |
| Remar | 310 | |
| Saltar la cuerda | 315 | |
| Spinning | 320 | |
| Tareas domesticas | 325 | |
| Tenis | 329 | |
| Trotar | 334 | |
| Parte 5 | Automotivacion | |
| Su nueva actitud alimenticia | 341 | |
| Sugerencias sencillas para ejercicios eficaces | 349 | |
| Adelgace al instante...con estilo! | 355 | |
| Parte 6 | Elprograma integral | |
| Un cuerpo a su medida en 28 dias | 369 | |
| Un cuerpo a su medida para siempre! | 399 | |
| Creditos fotograficos | 403 | |
| Glosario | 404 | |
| Indice de terminos | 413 | |
| Table de conversion | 433 |
Overview
Sólo para mujeres reales! Es decir las que están hartas de las dietas " milagrosas " La que han gastado su dinero en productos " adelgazadores " que no funcionan. las que desean encontrar soluciones eficaces para sus zonas problemáticas: los muslos, las asentaderas y la barriga. Bueno aquí tiene un libro que le brindará eso mismo. En él se le esplicará como converti sus comidad favoritas en " cortacalorias " sin sacrificar el sabor y también le enseñara unos ejercicios sencillos que en un dos por tres remozarán ...