Periodização para HIIT e cross training

by Luis Cláudio Bossi

Overview

Periodização para HIIT e Cross Training oferece uma sequência lógica e bastante didática acerca dos principais componentes que envolvem o treinamento dessas duas modalidades, cada vez mais praticadas pelos que buscam o condicionamento físico com os mais diferentes objetivos: estéticos, de saúde, emagrecimento e outros. A elaboração dos treinos atende às necessidades tanto de iniciantes como de intermediários e avançados, incluindo os que fazem parte dos chamados grupos especiais, como os pacientes com doenças cardíacas. O grande diferencial da obra está na extensa exemplificação apresentada, que possibilita um entendimento confiável, consistente e claro da periodização aplicada ao HIIT e ao cross training.

Product Details

ISBN-13:	9788576557173
Publisher:	Phorte Editora
Publication date:	09/14/2018
Sold by:	Bookwire
Format:	eBook
Pages:	184
File size:	1 MB
Language:	Portuguese

About the Author

Luis Cláudio Bossi é mestre em Metodologia do Treinamento Desportivo, pelo Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo, em Havana, Cuba (revalidação pela Universidade de Brasília – UnB), e especialista em Treinamento Desportivo e em Musculação, pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (UniFMU) e em Condicionamento Físico em Academia, pela Escola Superior de Educação Física de Muzambinho (ESEFM). É professor da pós-graduação da Universidade Estácio de Sá, do Centro Universitário das Faculdades Associadas de Ensino (Unifae), do Centro de Estudos Avançados e Formação Integrada (Ceafi) nos cursos de Treinamento, Treinamento Funcional, Musculação e Personal Training. Também atua como docente na graduação em Cinesiologia, Musculação e Treinamento Desportivo na Unifae. Ministra cursos e palestras no Brasil e no exterior.

Table of Contents

1. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA HIIT, SIT, HIIE, HIRT, HIST Princípios fisiológicos da fadiga Intensidade Densidade Complexidade 2. ELABORAÇÃO DO TREINO Equipamentos Exercícios Sequência de exercícios Número de repetições Número de séries Intervalos entre as séries Descanso entre sessões Respiração Organização do treinamento 3. MODELOS DE ESTRUTURA DE TREINO Iniciantes Intermediário 4. EMAGRECIMENTO 5. GRUPOS ESPECIAIS 6. PROTOCOLOS E MÉTODOS 20 × 50, com macropausa 20 × 40, com macropausa 20 × 30, com macropausa 20 × 40 20 × 30 20 × 20 30 × 30 Treino 30 × 20 × 10 Circuito GVT (German Volume Training) GVT duplo Helgerud Insanity RRA Superset Tabata Superset Tabata Drop set Isométrico Parcial Treino total, parcial e isométrico Trapp Tri-set Rest pause Tri-set Tabata Uni-bilateral 7. PERIODIZAÇÃO Sessão de treinamento SIT Sessão de treinamento HIRT Sessão de treinamento HIIE Sessão de treinamento cross training Mesociclo Periodização com cargas concentradas no HIRT Sinos de Forteza REFERÊNCIAS SOBRE O AUTOR